다이어트성공한 연예인들의 살빼는방법

자주 들락거리는 카페에 '연예인다이어트전후사진'이라는 글이 올라왔길래 한참을 넋놓고 봤다. 요즘 부쩍 살이오른 내 팔뚝을 만지작거리면서 말이지 :( 그러다 자연스레 이 사람들은 뭘 어찌했길래 이렇게 살을 확 뺐을까 그 방법이 궁금해져서 열심히 뒤져봄.

연예인들의 다이어트식단 및 식이요법

김신영은 매일 단백질이 풍부한 구성의 식단을 유지하면서 3시간마다 단백질셰이크를 마셨다고 한다. 콩, 달걀, 닭가슴살, 소금에 절이지 않은 생선, 기름기 뺀 참치, 두부 등을 재료로 한 음식을 현미밥과 함께 먹었다고. 

고소영은 허브티를 마시는 걸로 체중조절을 한다는데.. 이건 이해가 잘 안되기도. 식욕감퇴 효과가 있는 차를 골라서 마시는 건가?

이하늬는 물에 레몬즙을 희석해서 만든 레몬수를 물대신 마신다고 해서 한 때 유행했던 기억이 난다. 이것도 디톡스의 일종인 듯.

서인국은 다이어트 당시 하루 섭취칼로리는 1200칼로리. 아침에는 사과 하나와 달걀 3개, 저지방우유만 먹었고, 운동전에는 저지방우유와 바나나 2개를 먹는다. 운동후에는 당분섭취를 위해 포도주스를 먹음. 식단을 이렇게 구성할 경우 변비나 빈혈등이 올 수 있어서 하루에 물2리터를 챙겨 마시고 야채와 과일은 틈틈이 계속 먹고, 생선과 두부, 붉은살코기, 콩제품 등으로 단백질식단에 신경을 썼다.

신소율의 다이어트전후사진이 개인적으로 가장 충격적이었는데, 40일동안 물 이외에는 아무것도 먹지 않아서 40kg까지 감량했던 적이 있다고 함.

전혜빈은 평소처럼 세 끼를 먹으면서 키위를 매일 챙겨먹는다고. 키위에 좋은 성분이 있어서 꾸준히 먹으면 다이어트과일로 제격이라고 한다.

개그우먼 권미진과 이희경은 밥을 딱 한주먹만큼만 현미밥으로 먹고, 다양한 채소, 단백질 위주의 재료로 식단을 짜서 3개월동안 대대적인 다이어트를 하기도 했다.

김희선이 옛날에 했던 인터뷰들을 보면 몸매유지비법으로 꿀물다이어트를 했단다. 운동을 싫어하는 편이라 몸이 무겁다고 느껴지거나 다음날 중요한 촬영이 있으면 하루동안 단식하면서 꿀물만 마셨다고.

일본여배우 중에 코유키라는 배우도 김희선과 비슷한데, 일주일정도 단식원에서 생활하며 스케줄을 소화하고 식사는 일절 금지. 대신 꿀과 생강을 갈아넣은 홍차를 계속 마시면 몸 안의 독소는 빠져나가면서 필요한 영양소는 공급받아 몸이 가벼워지는 느낌을 받는단다.

2AM창민도 살빼기 전과 후의 모습이 확연히 다른 연예인 중 한 명인데, 방송에서 지방이 0칼로리인 코티지치즈를 소개하기도 했었다. 다이어트할 때의 식단은 아침에 멀티비타민과 고구마 하나, 저지방우유, 달걀 흰자 2개, 점심에는 닭가슴살 한 팩에 고구마 하나, 샐러드, 저녁전에 달걀 흰자 4개와 고구마 반개, 저녁에는 닭가슴살 한 팩이나 달걀 흰자 7개를 먹었다고 한다. 운동 후에는 사과 반 개랑 프로틴 한 스푼이 추가. 역시나 단백질 왕창 들어간 식단

홍진영은 1일1식 다이어트. 하루에 딱 한 끼를 먹되 오후 2시에서 4시 사이에 먹고 싶은 음식을 배터지게 먹는다고 방송에서 밝혔었다. 그 시간대에 먹으면 잠들 때까지 배고프지 않다네.

아이유는 아침에 사과 반쪽, 낮에는 고구마랑 물, 저녁에는 프로틴. 컴백직전에 이렇게 먹어서 관리했고 이후에도 하루에 700k칼로리 이상은 안먹는단다. 

 

연예인들의 운동방법 및 스트레칭

..이 사진을 꼭 써먹어 보고 싶었음

마른 몸으로 유명한 패셔니스타 려원은 승마를 꾸준히 해서 체형관리를 한단다. 승마 한 시간이면 다른 운동을 4시간 한 효과가 있어서 좋고, 바디라인이 예뻐진다고.

이태임은 바다수영으로 몸매관리를 한다고 밝혔고, 

고소영은 나 수능날 우리엄마가 절에서 올렸던 108배를 운동삼아 한다고 했으며

헬스걸 권미진은 오전에 1시간 30분, 저녁에 1시간동안 유산소운동과 근육운동을 병행해서 효과를 봤다.

차승원은 복근이면 복근, 가슴이면 가슴으로 한 가지 운동을 정해서 그 날은 그 운동만 반복한다고. 헬스클럽에서는 런닝머신을 최소 30분이상 하지만 뛰지 않고 빠르게 걷는 속도로 유지. 

아이유는 무한도전에서 노홍철이 같은 헬스클럽을 다니는데 계단을 오르는 것과 같은 효과를 볼 수 있는 머신을 애용한다고 말해줬음

현아는 최근 방송에서 완벽한 몸매의 비결이 뭐냐고 묻자 배드민턴이라고 답했다.

배용준은 하루에 3시간씩 운동을 하는데 헬스와 골프를 각각 1시간 30분씩 한다. 그 외에도 달리기를 좋아하며 근육을 키우기위한 기계운동보단 몸을 활발하게 움직일 수 있는 유산소운동을 즐긴단다. 

정우성도 역시 골프를 즐겨하며 매일 헬스클럽에 꼭 가서 하루는 상체, 하루는 하체로 정해 2시간씩 한다고. 운동하는 신체부위는 한 곳만 골라서 하되, 운동기구는 다양하게 바꿔가며 하는 편.

손담비는 평소 춤을 많이 추기 때문에 저절로 다이어트가 된다고 했음

다이어트에 성공한 연예인들의 살빼는방법을 정리해보면,

연예인	운동방법	다이어트식단 및 식이요법
김신영		단백질식단+비타민+오메가3
고소영	108배	허브티
김희선	안함	하루단식과 꿀물복용
정우성	골프와 헬스클럽
배용준	골프와 헬스클럽, 달리기
창민 (2AM)	헬스클럽	단백질식단+샐러드
이태임	바다수영
권미진	헬스클럽
차승원	헬스클럽	야식절대안먹음
현아	배드민턴,계단이용	밀가루음식자제
아이유	헬스클럽	사과,고구마,물,프로틴
홍진영		오후2~4시에만 마음껏 한끼
서인국	헬스클럽	단백질,야채,물많이
신소율		40일동안 오로지 물
손담비	춤연습
코유키		단식하며 꿀생강홍차복용
전혜빈		꾸준히 키위복용
이하늬		레몬수복용
려원	승마

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다들 체중관리, 몸매관리가 직업이랑 직결되는 사람들인지라 언론에서 말한 것말고도 이것저것 많이 하겠지만 찾아서 확인할 수 있었던 내용은 이 정도. 찾으면서 알게 된 기본적인 공통점은 1. 헬스클럽을 매일같이 다닌다. 2. 식단은 달걀, 두부, 닭가슴살 등의 단백질재료 + 현미밥이나 잡곡밥 + 물 많이. 글로 보고 말로 하면 참 쉬운 건데, 왜 좀처럼 안되느냐. 아마도 저 사람들만큼 절박하지 않거나, 생활여건 상 운동도 식단도 이것저것 챙기고 따져서 할 수 없거나. 

실제로 대부분의 사람들이 다이어트를 계획할 때 가장 걱정되는 것들도 그 효과나 비용문제, 요요현상, 시간부족, 식사조절 등이 대부분이라고 하고. 

그 연예인다이어트전후사진이 올라왔다던 카페에 덧글도 두 분류로 나뉘더라. '아, 부럽다. 자극받아서 나도 이번에는 꼭 성공해야지!' 라는 사람들이 있는 반면에 '헬스클럽이나 피트니스센터 갈 시간과 전담 트레이너 붙일 비용, 저 식단을 챙겨 줄 영양사를 나에게 다오' 라는 내용의 덧글들. 정말 극단적으로 확 갈리던데 두 의견 모두 이해도 되고, 동감도 되고. 

마무리는 왠지 씁쓸했지만 와닿았던 비의 다이어트명언,  "운동으로는 살이 잘 안 빠진다. 마음고생을 했더니 살이 쫙 빠지더라. 역시 다이어트에는 마음고생이 최고다"